您現在的位置:網站首頁>> 公眾版>> 百姓生活>> 健康生活 >> 正文內容

想要保持健康身體 需謹記:睡前“ 不宜” 飯后“ 不急” 早起“ 不即”

來源:西昌都市報 作者:西昌都市報 發布時間:2019年07月11日 點擊數: 【字體: 打印

  世界衛生組織的報告表明,一個人的健康長壽60%都取決于自身的生活習慣,因此,想要解鎖“長壽”技能,正確的生活方式很重要!

  對于貫徹人生始終的吃、睡二字,可千萬不能小看,稍有不慎,可能就會產生健康威脅!哪些關于吃睡的小習慣需要我們盡可能地避免呢?

  飯后3不“急”

  不急于喝濃茶

  很多人都有飯后喝茶的習慣,甚至覺得濃茶有能減除油膩、加快消食的效果。

  但其實飯后立即喝茶,不僅不能消食刮油,其所含的鞣酸物質還會抑制胃液和腸液分泌,影響腸胃對食物的消化吸收,還易導致便秘。

  另外,其富含的單寧酸會影響蛋白質的吸收,易造成營養障礙;堿會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對于一些嚴重缺鐵性貧血患者而言,更不能過量飲茶或喝濃茶。

  【建議】飯后1-2個小時后再喝茶,但不建議長時間喝濃茶。可以選擇性溫養胃的紅茶,也可選擇消食降火的普洱茶等。若吃得較油膩,可選擇健脾解膩的烏龍茶。

  不急于抽煙

  飯后抽根煙,快活似神仙?真的有可能會讓人更快“升仙”的。

  飯后吸煙比平時吸煙危害要更大,因為人在飯后腸胃活動更加頻繁,這個時候吸煙,全身組織吸煙量都會更大,傷害也就更大;

  而且煙會促進膽汁分泌,易誘發膽汁性胃炎;還會使胰蛋白酶的分泌受抑制,妨礙食物消化,引起胃腸道疾病。

  更何況,抽煙的危害不僅僅局限于自身,對周邊的人,特別是家人也是隱形的傷害。

  不急于散步

  “飯后百步走,活到九十九”,飯后散步成為很多人的養生準則,但需要注意的是,這里的飯后并不是讓你吃完飯后馬上就出門。

  飯后胃內食物充盈,此時進行直立性活動,會增加胃的振動,加重胃負擔,尤其是胃下垂患者、慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者等,都可能會使病情更嚴重。

  另外,飯后胃腸部的血流增加,造成腦部相對缺血,對患有貧血、低血壓、心腦血管疾病的人而言,很容易發生意外。

  【建議】飯后休息20-30分鐘后再出門散步,而且步伐不應該太快太急,應該緩慢行走。

  早起3不“即”

  早上對于很多人而言是最手忙腳亂的時刻,忙上班、上學,忙做早飯、做家務……但不該做的事可千萬別做。

  不要立即起身

  剛睡醒,身體處于靜息狀態,此時,血液流動較慢、血液粘稠度高,立即起身容易導致大腦供血不足,引起頭暈、眼花等不適,甚至誘發心腦血管疾病,特別是有基礎疾病患者。

  【建議】早上醒來,先別著急起身,不妨先做做以下動作:

  ①兩手對搓1分鐘,初級手掌經絡穴位,強內臟,調陰陽。

  ②輕柔肚臍1分鐘,可通暢腸胃之氣,促進消化。

  ③按摩腳底1分鐘,促進血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧氣與血液。

  不要立即疊被子

  很多愛干凈的家庭,都主張睡醒后把被子疊起來,特別是一些學生已經養成了早起疊被子的習慣。

  據相關資料顯示,人在睡眠過程中會排出大量廢氣、汗液等物質,而這些東西會吸附在被子上,若起床后立即疊被子,這些物質無法散發,到晚上睡覺時,很可能再次被人體吸收,同時也創造了更利于螨蟲生長的環境。

  【建議】起床后先反過來平鋪被子,打開門窗換氣通風,洗漱完或者吃完早飯后再疊被子。

  不要立即進食

  經過了一夜的消耗,早上醒來后會覺得肚子特別餓,但千萬不要直奔廚房搜羅東西吃。

  因為我們的身體機能需要一定時間恢復動力,唾液和胃液分泌減少,此時進食很容易出現消化不良的情況,特別是進食量大又吃得快時。

  【建議】早起先喝一杯溫水,補充體內水分的同時,也可以在一定程度上幫助穩定血糖和血壓,加速身體恢復活力。還要提醒大家的是,喝水不宜過猛,小口慢喝。

  不要立即進食,不是讓你不吃早飯,早晨喝水后一般半小時到一小時之間內更適宜進餐。

  睡前有3“忌”

  忌不食、飽食和晚食

  對于晚餐,有人調侃“四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入”。由此可以看出晚餐的不良習慣很容易導致各種疾病。

  ①不吃晚餐

  長期不吃晚餐會導致胃動力不足,影響消化功能,進一步導致人體抵抗力下降;另外,晚上睡覺時,大腦發出饑餓信號,神經系統會保持興奮狀態,易造成失眠。

  ②晚餐過飽

  晚上活動量小,能量消耗少,吃得太多很容易導致脂肪堆積,引起肥胖、高血脂等;另外,還會導致胃腸、肝、膽等器官持續運作,大腦也得不到充分的休息,腦細胞代謝受影響,增加患腦部疾病的風險。

  ③晚餐吃太晚

  歐洲心臟協會的一項研究顯示,晚飯吃得越晚,中風幾率越高;日本東京大學的一項研究也顯示,胃癌患者中,38.4%的人與吃飯太晚或時間不規律有關。

  專家建議最好在晚上六點半用晚餐,最晚不要超過八點,另外還要注意營養的均衡,不宜過油膩,選擇清淡易消化的食物,且吃七分飽足以。

  忌飲酒

  很多人有睡前小酌的習慣,覺得能夠促進睡眠,實際上酒精引發的睡眠是處于大腦淺睡期的,容易造成多夢易醒,降低睡眠質量,且第二天會有頭暈腦脹感。

  另外,還要提醒大家的是,即使是少量喝酒也會對身體造成傷害,并沒有軟化血管、預防疾病的效果。《美國心臟病學會雜志》曾報道過,少量飲酒即可增加房顫風險,進而增加腦梗、心栓的風險。

  忌長時間看電視或手機

  年輕人偏愛睡前玩手機,中老年人則會睡前看電視,但是研究表明,使用發出藍光的電子產品1小時,人體生成的褪黑素會下降22%,嚴重影響睡眠質量,同時還會影響視力,勞損頸椎。

  建議睡前1個小時,不要玩任何電子產品,最好不要將電子產品帶進臥室。

江西麻将技巧 快乐时时官方网址 老时时360安全 四川时时注册网址 三肖期期开奖结果 江苏时时百度贴吧 北京赛pk10二期计划 广西福彩快乐十分跨度 四川时时在线 北京赛车开奖链接 广东快乐十分app下载官网